Méditation : quatre conseils pour apprendre à respirer au bureau

La respiration est l'élément fondamental la méditation. Mais il n'est pas toujours facile de se concentrer sur ce geste, pourtant essentiel à notre bien-être, que nous pratiquons instinctivement et bien souvent sans y penser. Geraldyne Prévot-Gigant, psychothérapeute et auteur du livre 50 exercices pour apprendre à méditer (éd. Eyrolles), nous livre quelques clés pour mieux respirer et apprendre à méditer sur notre lieu de travail.

L'exercice proposé par la psychothérapeute est relativement simple pour se lancer dans la méditation. Il consiste à définir plusieurs fois dans la journée les moments durant lesquels il vous sera possible de prendre conscience de votre respiration et de l'écouter. Or, pour bien écouter sa respiration, il faut savoir l'analyser, la ressentir. L'auteure préconise de bien l'écouter pour déterminer sa nature : « Vérifiez si elle est rapide, ou lente ou bien encore si c'est une respiration ventrale. »

Vous pouvez pratiquer cet exercice directement depuis votre bureau : installez-vous les deux pieds sur le sol, jambes décroisées, posez les mains sur votre bureau, le dos bien droit dans votre fauteuil. Le haut de votre ventre doit être dégagé pour laisser passer l'air. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration, en faisant le vide dans votre esprit. Il est conseillé de faire cet exercice plusieurs fois dans la journée, une à deux fois le matin, et une à deux fois dans l'après-midi. Ces micro-séances de respiration ne nécessitent qu'une à deux minutes de votre temps. Aussi, n'hésitez pas à les prolonger ou à les multiplier si vous en ressentez les bienfaits.

S'isoler aux toilettes permet parfois de jouir d'un réel moment de tranquillité au sein de l'entreprise. C'est pourquoi Géraldyne Prévot-Gigot recommande de s'y installer pour méditer. Assis confortablement sur les toilettes, les pieds au sol, fermez les yeux et écoutez votre respiration, tout comme vous auriez pu le faire assis au sein de l'open space. Cela vous permettra de faire une coupure au cours de votre longue journée de travail et de vous ressourcer.

Avoir comme fond d'écran d'ordinateur une image paisible (idéalement un fond d'écran en mouvement) peut aussi être utile dans vos exercices de méditation. En effet, se concentrer sur l'image permet de laisser ses pensées de côté et d'être plus serein : « Les pensées sont comme des petites balles de ping-pong. La méditation permet de ne pas saisir la balle au moment où elle passe, elle permet de laisser passer les pensées », précise Géraldyne Prévot-Gigant.

Un autre exercice de méditation qui nécessite cette fois-ci un peu plus de concentration consiste à écouter sa respiration en comptant. Comptez jusqu'à trois en inspirant, et décomptez de trois à un en expirant. Dès que vous commencerez à vous sentir un peu plus détendu lors de cet exercice, vous pourrez ajouter un chiffre pour prolonger la détente. Mais attention, comme l'indique Géraldyne Prévot Gigant, « il ne s'agit pas de se stresser en comptant ».

Selon Géraldyne Prévot Gigant, la principale difficulté rencontrée par les salariés réside dans le fait qu'il est compliqué de penser à sa respiration pour prendre soin de soi et se préserver. Pourtant, au quotidien, Géraldyne Prévot-Gigant l'assure, « penser à sa respiration quand on sent une montée de stress permet une distanciation avec le sujet stressant ».

Camille Coutant

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