La guerre en Ukraine vous angoisse ? C'est normal

Vous vous réveillez en vous rappelant que la Russie est en guerre contre l'Ukraine, et vous avez l'impression que votre estomac se noue instantanément ? Vous n'êtes pas seul·e.

Nombreux·ses étaient celles et ceux qui espéraient que le conflit à grande échelle serait évité, et il est donc compréhensible que l'incertitude et l'inconnu qui planent désormais soient difficiles à gérer.

Selon la psychothérapeute Lucy Beresford, interviewée par le HuffPost UK, se sentir dépassé·e en ce moment est une réaction tout à fait normale.

"Les gens ont tendance à se sentir beaucoup mieux lorsqu'ils maîtrisent leur vie. Des situations telles que la pandémie, et maintenant la guerre en Ukraine, peuvent déclencher des sentiments d'anxiété, de peur et d'accablement", explique-t-elle.

"Les personnes qui ont un lien avec l'Ukraine peuvent se sentir impuissantes. Et toutes celles qui écoutent les informations peuvent ressentir de l'inquiétude ou de la panique. Et comme le stress peut nous affecter physiquement, en nous épuisant ou en nous mettant de mauvaise humeur, tout stress encore présent à la suite de la pandémie peut maintenant être amplifié par ce nouveau sentiment de menace."

Il suffit de jeter un coup d'oeil sur les réseaux sociaux pour constater que vous n'êtes certainement pas seul·e à éprouver ces sentiments.

Selon la psychologue Tara Quinn-Cirillo, le fait de suivre les informations de loin peut aussi entraîner un sentiment d'impuissance. C'est pourquoi elle invite les lecteurs à "utiliser des sources d'information fiables" pour gérer leur réaction face aux informations.

"Évitez des hashtags comme #ww3 (3e guerre mondiale en français, ndlr) par exemple", indique-t-elle. "Faites des pauses médias, y compris réseaux sociaux, et limitez les discussions sur le sujet".

Cela peut sembler surprenant, mais Lucy Beresford estime qu'une façon de gérer ces sentiments est justement de "s'attarder sur eux". "C'est difficile mais extrêmement précieux", souligne-t-elle. "Il faut du courage pour rester dans le moment présent avec ses sentiments, car on peut avoir peur d'être submergé. Mais se murmurer à l'oreille le mantra 'ça aussi ça va passer' est très efficace."

Elle recommande également de faire un "scan corporel" pour vous sortir de vos pensées et entrer dans votre corps. "Asseyez-vous, fermez les yeux et balayez doucement, mentalement, votre corps de la tête aux pieds, en sentant vraiment votre corps sur la chaise", dit-elle.