5 exercices de gym faciles pour les débutants

Vous courez après le temps, mais n'avez malheureusement pas une minute pour sortir faire un footing ? Vous avez le sentiment d'être trop sédentaire, mais n'avez pas envie de vous inscrire dans une salle (bondée) de sport ? Bonne nouvelle : il existe des exercices de gym très simples à faire chez soi et qui ne demandent aucun matériel. Ces exercices peuvent même être modifiés pour convenir à tous les niveaux.

Au-delà du simple fait d'atteindre votre objectif ventre plat, il s'agit d'adopter un nouveau mode de vie, plus sain, dans l'optique de se sentir mieux dans votre corps et développer votre mental.

Exercice très prisé par les sportifs de haut niveau dans leur préparation, la planche peut toutefois se révéler être un exercice assez complexe pour celles n'ayant pas (ou peu) de force dans les bras. Alors, pour débuter, plutôt que de rester en équilibre sur les bras et les pieds, on tient la même position mais genoux à terre. Tenez la pose pendant 15 secondes, puis relâchez. Faites au moins 2 séries.

Au bout de quelques semaines, lorsque vous aurez acquis un peu plus de force, vous pourrez sans aucune difficulté essayer la planche classique et même ses nombreuses variantes. Mais ne vous inquiétez pas : peu importe la variante effectuée, les bienfaits du gainage sur votre corps restent les mêmes.

Beaucoup pensent, à tort, que faire des pompes peut les faire ressembler à des stars surgonflées du culturisme. Pourtant, c'est un excellent moyen de tonifier l'intégralité des muscles de vos biceps et triceps, sans pour autant les faire tripler de volume.

Pour réaliser cette variante, on effectue là aussi le mouvement genoux au sol. Effectuez-en au moins quinze.

L'élévation latérale des jambes va vous permettre de travailler principalement vos muscles fessiers mais également vos abdominaux. Couchée sur le côté gauche, il va s'agir de lever vers le haut votre jambe, tout en gardant l'autre bien au sol. Répétez 10 fois. Pour vous aider, n'hésitez pas à utiliser votre bras opposé comme appui. Le plus de cet exercice est qu'il peut même être réalisé par les femmes enceintes.

Également appelée position de "Superman", cette posture permet de travailler les muscles de votre colonne vertébrale et d'atténuer, par la même occasion, certaines douleurs dues à votre mauvaise posture au boulot. Couchée sur le dos, vous allez devoir lever en même temps votre bras et votre jambe gauche, puis inversez. Recommencez ainsi 5 fois.

Un exercice à faire régulièrement quand on sait que notre mauvaise posture au bureau peut être la source de nombreuses maladies ou troubles au niveau musculo-squelettiques.

A défaut de ne pouvoir aller dans une salle de musculation pour réaliser vos squats, cette variante pourrait bien vous intéresser. L'objectif va être d'utiliser le poids de votre corps plutôt qu'une barre pour travailler. Ainsi, aucun risque de blessure !

Debout, bras tendus devant vous et dos à une chaise ou une assise, vous allez doucement tentez de vous asseoir dessus. Vous pensez cela facile ? C'est pourtant tout le contraire ! En effet, vous n'aurez à aucun moment le droit de vous aider de vos mains et votre regard doit absolument être dirigé droit devant vous. Faites un enchaînement d'au moins 10 à 15 répétitions.

Alors, prête à essayer ?