Comment devenir "du matin" en 5 étapes

Il y a celles qui, chaque matin, arrive au bureau tirée à quatre épingles après s’être offert un petit déjeuner de championne, fait un jogging de 8 kilomètres et préparé un gâteau pour le pot de départ de leur boss et celles qui ont à peine le temps d’avaler un café. La différence : les premières sont matinales, les autres... non. Heureusement, intégrer la première catégorie n’est qu’une question d’habitudes.

Si vous n’êtes pas matinale, si vous en voulez à la terre entière à la première sonnerie de votre réveil, c’est surtout et avant tout parce que vous êtes un oiseau de nuit. Problème : le manque de sommeil peut agir négativement sur votre humeur, sur vos relations sociales et sur votre travail. Une seule solution : réorganiser votre journée de manière à avancer l’heure du coucher. Dormir entre 7 heures et 8 heures par nuit est en effet indispensable aussi bien pour votre bien-être physique que mental. Et, bonne nouvelle, les effets d’une bonne nuit de sommeil se font ressentir très rapidement, dès le lendemain.

Qui n’a jamais reprogrammé son réveil à 7 heures 25 après qu’il ait retentit à 7 heures 15, par une simple pression sur le bouton snooze ? Petit geste occasionnel pour certains, véritable habitude pour d’autres, l’utilisation de la fonction snooze n’a pourtant aucun bénéfice. D’abord parce que dormir dix minutes de plus ou de moins ne changera rien à votre état de fatigue. Ensuite parce qu’en vous levant à 7 heures 15 comme prévu, vous auriez eu le temps de vous faire un brushing digne de ce nom. Au lieu de cela, vous avez une tête de caniche et passerez la journée à éviter de croiser votre reflet dans le miroir. Pour ne plus jamais avoir à jouer au chat et à la souris avec vous-même, réglez votre réveil à la même heure chaque jour et placez-le suffisamment loin de votre lit de façon à devoir vous lever et faire quelques pas pour l’éteindre. Simple mais efficace.

Ici l’objectif est simple : il s’agit de gagner du temps en évitant de rester plantée devant son dressing de longues minutes à 7 heures 58 alors que l'on devrait attraper le bus de 8 heures 20. Vous savez, ce moment où vous vous demandez si votre top moutarde qui s’accorde à merveille avec votre short bleu est repassé ou dans le panier à linge sale, et s’il vous reste des collants noirs non-effilés ? Aussi futile que puisse paraître ce conseil, vous constaterez rapidement en l’appliquant qu’il vous permet de vous réveiller plus sereinement et vous épargne un stress matinal inutile et désagréable. Testé et approuvé.

Maintenant que vous vous levez à une heure décente, soit plus de 30 minutes avant l’heure prévue de votre départ au bureau, vous n’avez plus aucune excuse pour faire l’impasse sur un petit déjeuner sain et gourmand. Ce premier repas est par ailleurs le moment idéal pour préparer mentalement votre journée, lire votre journal, consulter votre boîte mail ou simplement profiter du moment présent. N’est-ce pas plus agréable de prendre son temps le matin ?

Une à deux semaines après la mise en place de cette nouvelle routine, vous constaterez que votre horloge interne s’y est habituée : vous vous réveillez de plus en plus naturellement, de plus en plus en forme, parfois même avant que votre réveil ne sonne. Alors pourquoi ne pas inclure à cette nouvelle hygiène de vie, une séance de sport matinale ? Inutile de vous lancer dans une séance de musculation éprouvante, mais un jogging d’une vingtaine de minutes ou une séance de yoga vous permettra de booster votre métabolisme et de commencer la journée du bon pied.